5 hábitos que te pueden llevar hacia el sobrepeso

Para nadie es un secreto que en la actualidad los niveles de sobrepeso han aumentado, debido a diversos factores genéticos, sociales, hábitos de alimentación y de actividad física. Todos quisiéramos mantenernos en el normopeso o peso saludable, pero a veces no resulta tan sencillo cuando venimos teniendo una serie de malos hábitos. Por otro lado, sabemos que el sobrepeso y obesidad te puede llevar a padecer enfermedades físicas como la diabetes, hipertensión, complicaciones cardiovasculares, síndromes metabólicos y a nivel psicológico, puede afectar tu estima, sentir culpa o vergüenza, en algunos casos, el sobrepeso y la obesidad se percibe en la depresión.

Para empezar, queremos aclarar que la comida no es el único factor que conduce al sobrepeso, el estilo de vida que llevas es determinante. Piénsalo así: No es lo mismo que un día comas una pizza o una hamburguesa y el resto de días comas sano, hagas ejercicio, te mantengas activo. A que comas todos los días comida basura o sin ningún valor nutricional, refresco, no hagas ejercicio, te mantengas estresado, etc. En otras palabras, las acciones que hagas en tu día a día son las que van a definir si llegas a tu peso ideal.

En este blog vamos a analizar 5 hábitos que te pueden estar llevando a tener sobrepeso, desde la desproporción entre las calorías que ingieres y las que gastas, el sedentarismo o poca actividad física hasta el ingerir comidas o productos con poco valor nutricional. Tener en cuenta las consecuencias de un estilo de vida poco saludable, es primordial para prevenir futuros problemas físicos y emocionales. Veamos cuales son esos 5 hábitos:

1- Comer alimentos con bajo valor nutricional:

Dicho de otra manera, ingerir alimentos con altos niveles de calorías vacías. Podemos mencionar algunos como: bebidas ricas en azúcar (refrescos, jugos, o cafés embotellados), bebidas alcohólicas, alimentos procesados (carne congelada, embutidos), Postres y dulces, ya que están elaborados con grasas trans y carbohidratos malos. Como mencionaba anteriormente, no es que vas a tener sobrepeso por comer una sola vez un alimento de estos, no hay comida que engorde o que te ayude a bajar de peso. Ni una hamburguesa te va a engordar ni una ensalada te hará bajar de peso. Se trata del equilibrio. ¿Con que frecuencia comes comida basura? Recordemos que el estilo de vida es lo que va a determinar los resultados.

2- Sedentarismo:

El ejercicio promueve que nuestro organismo queme las calorías y grasas que no necesita. Si colocamos un caso donde no hacemos ejercicio y estamos todo el día sentados frente a un escritorio, el nivel de sedentarismo es mucho más elevado, solo hará que el cuerpo siga almacenando grasa debido a su inactividad, corriendo el riesgo de tener sobrepeso. Es necesario hacer ejercicio por lo menos 3-4 veces a la semana y aparte de ello, mantenerte en actividad física durante tu día a día, salir a caminar al trabajo o cuando realizas diligencias, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, etc.

3- Saltarse comidas:

No hablo del ayuno intermitente, me refiero a negarse o privarse de comer a pesar de tener hambre, es decir, saltarse la cena, almuerzo, pensando que esto hará que bajes de peso más rápidamente, cuando no es así. Esto trae consecuencias perjudiciales para tu salud como la baja de glucosa en sangre, te dará más hambre y puedes llegar a comer en exceso en la siguiente comida. Además, altera tu metabolismo, haciéndolo más lento.

4- Estrés:

Un Estudio reveló que hay un vínculo entre estrés y el sobrepeso, en la investigación no se pudo afirmar que los niveles más altos de cortisol hicieran que se comiera por estrés. Sin embargo, los nutricionistas opinan que muchas personas estresadas comen en exceso.

5- Comer por emoción:

Entendemos esto como la acción de comer sin tener hambre física, se debe a una inadecuada relación con la comida, usándola como un medio para manejar las emociones. Entonces, comes por impulso y si es un hábito frecuente puede convertirse en una causa de sobrepeso.

¿Qué puedo hacer si tengo alguno de estos hábitos?

Principalmente ser consciente y honesto contigo mismo, este será el primer paso para el cambio. En segundo lugar, asesórate con especialistas que puedan orientarte a nivel nutricional y en tu entrenamiento para llevar un estilo de vida más saludable, comienza a realizar ejercicio 3 a 4 veces por semana, trata de estar más activo diariamente, camina en lugar de tomar el autobús, maneja tus emociones de otras maneras, hablando con personas de confianza, plasmándolas en arte, música, escritura, puedes practicar meditación para tener mayor autocontrol y regulación emocional.

Y lo más importante de todo: Ten mucha constancia, disciplina y paciencia. Los hábitos llevan su tiempo, se requiere de al menos 66 días para incorporar un nuevo hábito a nuestras vidas, no podemos forzarnos a cambiar de un día para otro y juzgarnos por ello, seamos pacientes, no coloquemos a nuestro cuerpo en estrés ni lo presionemos porque no ayudará a lograr el objetivo. Recordemos que cada persona tiene su ritmo, intentar obligarnos a ir al ritmo de alguien más, solo nos agotara en el proceso.

Para terminar, quiero dejarte esta frase:

Ya sabes, el proceso lleva sus altas y sus bajas, no siempre estaremos de ánimos por eso es vital mantenernos enfocados. En definitiva, eso es lo que nos llevará a la meta.