Es normal encontrarnos por Internet con cientos de rutinas: de volúmen, para perder grasa, para tonificar, etc. Pero muchas veces cuando intentamos realizar la rutina nos resulta difícil completarla y esto hace que se nos complique mantenerla a lo largo del tiempo. Para evitar estos problemas es imprescindible conocer los enfoques de las rutinas, tu objetivo y tu estado actual.
Empecemos explicando los enfoques que puede tener una rutina. Las más comunes son las rutinas centradas en la pérdida de grasa corporal, se puede lograr este fin de varias maneras pero en general todas se centran en una activación cardiovascular y metabólica. El ejercicio cardio de toda la vida que suele tener una intensidad baja o intermedia es el más común y suele ser de larga duración. Sin embargo, debido al ritmo acelerado de vida que se lleva hoy en día, ha ganado popularidad el ejercicio interválico de alta intensidad también conocido como HIIT. Este último requiere de poco tiempo para su ejecución pero requiere de una capacidad física superior.
Otra de las rutinas más demandadas es para ganar masa muscular o de volumen. En este enrenamiento se usa generalmente series y descansos entre estas. Los rangos de repeticiones se suelen dividir en tres:
Fuerza: de 1 a 5 repeticiones.
Hipertrófia: de 6 a 14 repeticiones.
Resistencia: de 15 a 25 repeticiones.
En todos los rangos se puede ganar masa muscular pero en el rango de hipertrófia es donde se obtienen más ganancias. Además es importante tener en cuenta la carga total del trabajo realizado. Esta carga se debe subir progresivamente y de esta manera se gana volumen.
Las rutinas para tonificar se centran generalmente en trabajar en un rango de repeticiones de resistencia. De esta manera se consigue optimizar el uso de grasa y combinado con una buena dieta, se conseguirá definir los músculos. Si lo que buscas es tener musculos definidos y no muy grandes, esta es la mejor rutina para ti.
Ahora que conoces un poco más sobre los tipos de rutinas te será más fácil elegir una de acuerdo a tu objetivo. Pero aun debes tener en cuenta una última cosa, tu nivel actual. Esto es importante para que no hagas rutinas que te puedan ocasionar lesiones o te agoten a la mitad del entrenamiento. Recuerda que no es necesario terminar quemado en cada sesión para progresar, incluso puede ser contraproducente, pero tampoco deberías hacer rutinas que te parezcan un paseo por el parque.
Aun hay temas que ampliare en próximas entradas. Ya que hay tantos factores que tener en cuenta a la hora de programar una rutina puedes optar por contratar algun plan de VitClub, así recibiras planes personalizado y seguimiento constante para optimizar tus entrenamientos con ayuda de profesionales.
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